Nefes Teknikleri

Bisiklet sporcularının bir çoğunun önemsemediği yada atladığı nefes kapasitesinin ne olduğu ve ciğerlerini nasıl yükselteceğidir.

İnsanların %90’ı nefes kapasitesinin %30’unu kullanır. bedenimiz için hayati önem taşıyan oksijen kanın PH değerini düzenler. Tansiyonu dengeler, enerji miktarını yükseltir. Metabolizmayı hızlandırır, kas ve damar sağlığını güçlendirir.

Nefes çalışmalarının en çarpıcı özelliği, nefesin kontrol edilmesinin öğrenilmesidir. Bu sayede bedeni oluşturan sistemlerin kontrolü sağlanır. Beden ısısı, dayanıklılık, kalp ritmi, bedensel iyileşme yukarıda yazdıklarımıza ilave etkileridir. Sizlere iki nefes tekniği yazacağım, devamlılık sağlarsanız size çok yararı olacaktır.

Nefes Tekniği 1:

Burundan normal hızlarda ciğerlerimizi ve diyaframı tam doldurana kadar içinize nefes çekin, normal hızlarda sakince ağızdan geri verin. Bu şekilde ara vermeden 30 tekrar yapınız. 30. nefesten sonra ciğerleriniz boş halde 30 sn bekleyin (saniyeyi yükseltebilirsiniz). 15 sn nefes alıyoruz, yavaş ve sakince veriyoruz. 3 set olarak devam ediyoruz. Diyaframdan nefes almayı unutmayınız.

Nefes Tekniği 2 :

Burundan 20 saniye nefes alıyoruz, 20 saniye bekliyoruz, 20 saniye yavaş yavaş nefesimizi bırakıyoruz. Tekrar 20 saniye nefes alıyoruz, 20 saniye bekliyoruz, 20 saniye yavaş yavaş nefesimizi bırakıyoruz. bu şekilde ara vermeden yapabildiğimiz kadar tekrar ediyoruz.

Bu Teknikleri Kullanırken Dikkatli Olunuz, Sağlığınızı Zorlayacak Derecede Kendinizi Zorlamayınız. Zamanla nefes kaliteniz ve kapasite artışını hissedeceksiniz.