İDMAN PROGRAMLARI

15 Nisan 2020

Trainer İdmanı

Burada yazılan idmanlar Kulüp sporcularımıza özeldir. Bu çalışmayı yapmak isteyenler idmanların ağırlık durumuna dikkat etsin. 1. gün idmanı diğerlerine göre daha hafiftir. Yorucu geçen idmandan sonra […]
5 Mart 2020

3 Aylık Eğitim Planı

Bisikletçiler için Örnek 3 Aylık Eğitim Planı Sanırım farklı sürücülerin çok farklı eğitim programlarına ihtiyaç duymaları bir yanılgıdır. Gerçek şu ki, belirli bir sırada ve belirli […]
4 Mart 2020

Zone Antremanı

Bisiklette Gücünüzü Artırmak için Zone Antrenmanı Çoğu bisikletçi gibiyseniz, bisiklette daha hızlı olmak istersiniz. Bu, gelecek yüzyıl yolculuğunuzda yeni bir kişisel rekor belirlemek veya hafta sonu grup […]
3 Mart 2020

Nefes Teknikleri

Bisiklet sporcularının bir çoğunun önemsemediği yada atladığı nefes kapasitesinin ne olduğu ve ciğerlerini nasıl yükselteceğidir. İnsanların %90’ı nefes kapasitesinin %30’unu kullanır. bedenimiz için hayati önem taşıyan […]
3 Mart 2020

Kış Ayları İdmanı

Kış Antremanlarına bir örnek: Bu antreman haftalık 10 saatlık bir programdır. Temel antreman düzeyi tamamlandıktan sonra başlanmalıdır (1000-1500km). Pazartesi : Dinlenme veya yürüyüş Salı : 90 […]
3 Mart 2020

Sezon Başı İdmanı

Aşağıdaki antreman sezon başı orta seviyede bir bisikletçi için tavsiye edilen antreman programıdır. Pazartesi : Dinlenme veya hafif sürüş Salı : 1.5 saat Isınma 10-15 dk. […]
3 Mart 2020

Sezona Hazırlık İdmanı

  İLERİ DERECE SPORCULARA GÖREDİR   GÜÇ VE DAYANIKLILIK İDMANLARI HER İDMAN ÖNCESİ ve SONRASI EN AZ 15 dk ISINMA VE SOĞUMA YAPINIZ. İDMAN SONRASINDA MUTLAKA […]
3 Mart 2020

4 HAFTALIK İDMAN

  1. HAFTA ÇALIŞMASI 1. GÜN 3 saat Zone 2 ve Zone 3, Kadans dk 90 – 100 arası 2. GÜN Dinlenme, Kendinizi Yorgun hissetmiyorsanız Ağırlık, […]
X
X
X